问：疫情管控期间我特别的焦虑，原来我是勤快人，现在不想做饭，也不想出门，扔个垃圾都懒得动，情绪也变得容易急躁，我现在是自闭了，还是懒惰了呢？怎么才能消除焦虑呢？

罗惠依老师 告诉你：

表面上看你好像既不愿意理人，也不愿意干活，貌似有点社恐或是懒病发作，但这是“真正的问题所在”吗？

不是的，其实类似的情况，在没爆发疫情前，你也体验过，真正的“病因”是：你正在经历“焦虑情绪发作”。

据心理学观察研究：当人们因为某事陷入强烈的“焦虑情绪”时，人与动物通常会自动进入以下两种反应：

第一种反应“向外进攻”：脾气更大，人更急躁，容易跟人起争执，发起进攻；

第二种反应“冻僵躺平”：越焦虑越懒得动，拖延，迟迟不愿处理让你感到焦虑的事情，处在一种“冻僵”的状态。

举例：

动物对此的反应也是一样的：当它身处危险焦虑时，第一反应是“进攻或逃跑”；如果无法攻或逃时，立即选择第二反应：“卧倒不动、冻僵装死避祸”！

人在什么时候会焦虑？越是“需要行动、但不能行动”的时候，越焦虑！

比如说，你现在渴了，你起身就能去打一杯水喝，你就不会因为喝水之事感到焦虑。但如果你被捆在椅子上，你很渴，对面放着一杯水，你却不能起身去喝水，你就焦虑了：

现在的疫情呢，就有点像这种状态，当疫情管控，你被困在家中，可能已经导致收入下降、爱情变冷、业务难成……以上你认为重要的事情，却无法出门为它做什么，多日处在一种“心有余而力不足，有力使不上”的状态，内心的“焦虑感、烦躁感”，比管控前成倍增加！

一个人掉进焦虑情绪后，通常会感觉到以下体感：持续的身体乏力、容易疲倦、胸口发堵发闷，不自觉的叹气、嗜睡或失眠、缺少食欲和胃口、社交退缩沮丧或易怒冲动；这些焦虑体感，很不舒服，你我都想尽快摆脱它；

但当你想用常规方式缓解一下焦虑情绪时，休闲娱乐和旅游这些渠道，也关门了！

此时，憋在焦虑里的你，选择第一种反应“向外攻击”吗？比如强行从隔离中逃跑、与管控人员发生口角、在网上发布过激言论泄愤，你多数情况没有选这种反应方式。

于是，大多数人无意识地选择了第二种反应：“冻僵躺平“:人貌似冻僵了，饭也不想做，门也不想出，垃圾也懒得扔，也懒得理人，以上现象的本质，原来主要是"焦虑情绪"惹的祸!

想让自己走出这种”冻僵躺平“的状态，重新变得有活力、有干劲，成功解冻，真正的关键：是你需要清除掉内心的焦虑情绪。

但是，你有什么好方法可以让”焦虑情绪迅速减少或消失“吗？

问：有什么方法能减少焦虑情绪？见效吗？容易学会吗？

罗惠依老师  告诉你：

罗老师从23年做心理疗愈的经验中，选择下面这个既实用又能快速的方法教给你，名叫“承认法”，能够快速消减“焦虑情绪和相关体感”。

这个方法你可以跟着说明，先操作五分钟左右，五分钟后亲自感受自己的体会，体会心情改变的效果，

你不需要先懂它的具体原理，就像我们吃药治病，我们需要的不是知道它的化学成分、药理成分，我们需要的是“病减轻了”，这个方法，看起来很简单，但是它的效果非常地明显，下面跟着罗老师一起来消减焦虑吧。

1）如果此时你正处在“焦虑情绪”中难受煎熬，第一步就不必做；

如果此时你心情没在焦虑，你愿意消除累计下来的“焦虑情绪旧账”，你就想一件能引发自己焦虑的事情，把内心压忍下去的焦虑情绪激发出来，自己真实地感受到：我焦虑了（或许还同时有沮丧、着急、心烦……等情绪）；

2）现在坐下来，做三次深呼吸，感受身体呼吸时一起一落的感觉，轻轻闭上眼睛，

3）然后开始小声说这句话：“我承认，我感到焦虑、（也可以加上同时出现的其他情绪，例如沮丧）我承认我感到焦虑、沮丧；

我承认我感到焦虑、沮丧；

（重复）……”

4）这一句话慢慢地重复说，一边说，自己一边拿耳朵听着自己的声音，这五分钟只做这件事，(暂时不要玩手机、看电视、玩游戏……)

5）5分钟后，可以睁开眼睛，感受你内心刚才那些“焦虑感和沮丧感”，难受程度已经减轻了！

6）如果你愿意继续清理这些负面情绪，就继续闭目、重复听自己小声说 “ 我承认我感到焦虑、沮丧；我承认我感到焦虑、沮丧……”

这样做的时间更长，心情转化更明显，也许半个小时后，你的心情平静舒服了，就感觉有能量做些急需的事了。

罗老师23年内教学了20多万各行业学员，很多学员学习后向罗老师反馈：

当她委屈地在哭、当他生气到火冒三丈，就在那么强烈的负面情绪状态下，只要他们想起来了这个方法，

就直接做三次深呼吸，直接机械重复地开始念：“我承认我正在委屈，我承认我正在委屈……”或 “ 我承认我正在生气，我承认我正在生气……”

念了大约5-30分钟后，自己变得心平气和，自己身心舒服了，可以舒服地过今天的生活，下次又有事情激发了焦虑，就当时再做一次焦虑消减：

至于“承认法”为什么能简单有效地消减焦虑情绪？原理是什么呢？其他负面情绪用这个方法也有效吗？